Гигиена сна

Сон – сложный биологический процесс, оказывающий влияние на физическое и психическое здоровье человека, механизмы этого влияния еще не полностью изучены наукой.

Под гигиеной сна подразумеваются мероприятия, упражнения и процедуры, улучшающие качество сна и состояние человека. Три основные составляющие определяют оптимальную продолжительность и полезность сна человека: внешняя обстановка, физическое и психологическое состояние.

Внешняя обстановка

На сон влияет внешняя обстановка не только наличием чистой постели (простыни и наволочки), но и расположением мебели. К слову, постельное белье должно меняться один раз в неделю, еще лучше через три дня или по необходимости. Наличие цветов, освещенность комнаты, шумовые раздражители – все это составляет внешнюю обстановку. При чистоте и порядке, свежем воздухе дискомфорт может создавать только неудачное расположение спального мебельного гарнитура.

Физическое состояние

Полноценный сон может быть только у здорового человека. Различные заболевания, даже небольшое повышение температуры или легкий кашель изменяют состояние сна, нарушают его длительность, качество и приводят к кошмарным сновидениям. Применение соответствующей терапии устранит дискомфорт сна.

Физическая составляющая гигиены сна – это ежедневное умывание, принятие душа или ванны, расчесывание волос, переодевание в ночную пижаму, легкая гимнастика.

Рекомендуется принимать успокаивающие ванны с отварами цветов календулы, мяты и душицы. Хорошему и глубокому сну способствует ароматерапия – добавление в ванну нескольких капель эфирных масел. Такая гигиена сна улучшает его качество и самочувствие человека.

На физическое состояние влияют привычки и своеобразные ритуалы перед сном (чтение книги, просмотр любимой передачи, прогулка, общение с лучшей подругой или прогулка), их соблюдение способствует быстрому засыпанию.

Психологическое состояние

Душевное равновесие — залог спокойного сна. Только умиротворенность, решенные повседневные дела и проблемы, улаженные конфликты являются основой продолжительного и здорового сна. Засыпанию необходимо душевное и физическое расслабление – тихая музыка, запись шума моря или леса, которые помогут плавно перейти к дремоте.