Если ночью не спится

Нарушение индивидуального биоритма

Зачастую сбой биоритма, являющийся последствием нашего образа жизни, происходит вследствие недосыпа и при привычке рано вставать, а поздненько ложится. И быстро отделаться от бессонницы при этом условии весьма трудно, потому как каждый день придется понемногу корректировать ваш персональный биоритмический график. Но если это состояние будет носить хронический характер, то придется посетить соответствующего специалиста, который предпишет спецтерапию для нормализации сна.

Внешние раздражающие факторы
Внешние раздражители включают в себя: свет от не выключенного ночника, вибрирование огней зарядных устройств, мерцание компьютеров, свет уличного фонаря, пробивающегося сквозь шторы, звуки от машин, лай собак, гуляющая молодежь, протекающий кран и многое другое.

Разумеется, исключить все это сразу не получится, но, если вы закроете поплотней шторки и прикроете окна, хорошо запрете двери в спальне и отключите все за исключением будильника, то однозначно обстановка будет процентов на 80 более располагать ко сну.

Особое внимание – питание

В случае, когда вы на ночь плотно поели, не ждите и не удивляйтесь, что очень долго вы не сомкнете глаз. Ведь мозг энергично будет подавать сигналы желудку для переработки еды, а свои прямые обязанности, касающиеся сна, отодвинет на второй план. Что же в этом случае предпринять? Пищу назад не вернешь, но спать то надо. Здесь самый простой вариант – это выпить немножечко минералки и принять лекарственные средства от вздутия и изжоги.

Стресс

Как правило, стресс накапливается, поэтому сначала определитесь с главными факторами вашего стресса (рабочие моменты, учеба, дети и т.д.). После этого перед сном обязательно мысленно решите все проблемы, т.е. предположите, разные вариации решения этого вопроса при определённых обстоятельствах. А далее уже с «чистой совестью» ложитесь спать. Но если же все-таки ночью откроете глаза, то не бегите сразу за лекарством, а умойте лицо прохладной водой, выпейте стакан молока, который вам не повредит, откройте окошко на несколько минут и подышите свежим воздухом, а после ступайте в кровать и попытайтесь опять заснуть.